Supino no Chão com Halteres

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com as costas ligeiramente arqueadas e segure os halteres em cada lado do peito com as palmas voltadas para frente e cotovelos a 90°. 2. Inspire, inflando o peito, e ao expirar, empurre os halteres para cima usando principalmente o peitoral. 3. Na posição superior, segure por um segundo, comprimindo o peito, sem hiperestender os cotovelos ou juntar os halteres. 4. Abaixe os halteres lenta e controladamente enquanto inspira, levando mais tempo na descida do que na subida.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça clavicular do peitoral maiorPeitoTríceps braquialDeltoide anterior

Pontas

- Mantenha as costas ligeiramente arqueadas para melhor ativação do peitoral. - Empurre os halteres usando o peito, não os ombros. - Abaixe de forma controlada, levando mais tempo na descida do que na subida.

Dificuldade