Macho

Supino no Chão com Halteres

Músculos envolvidos

El press en el suelo con mancuernas es un ejercicio fantástico para construir volumen y fuerza en el pecho de forma segura. La clave para progresar de menos a más está en no acelerarse con el peso: empieza con mancuernas ligeras para clavar el rango de movimiento y aprender a pausar levemente los tríceps en el piso. Conforme vayas subiendo la carga, asegúrate de no desarmar la postura de los hombros ni chocar las pesas en el punto más alto. Un progreso constante manteniendo la retracción escapular hará que tu pectoral gane firmeza y potencia sin comprometer en ningún momento la salud articular.

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão com as costas ligeiramente arqueadas e segure os halteres em cada lado do peito com as palmas voltadas para frente e cotovelos a 90°. 2. Inspire, inflando o peito, e ao expirar, empurre os halteres para cima usando principalmente o peitoral. 3. Na posição superior, segure por um segundo, comprimindo o peito, sem hiperestender os cotovelos ou juntar os halteres. 4. Abaixe os halteres lenta e controladamente enquanto inspira, levando mais tempo na descida do que na subida.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas ligeiramente arqueadas para melhor ativação do peitoral. - Empurre os halteres usando o peito, não os ombros. - Abaixe de forma controlada, levando mais tempo na descida do que na subida.