Extensión de tríceps acostado a una mano con mancuerna

Macho

Extensão de Tríceps Supinada com um Braço Deitada com Halter

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se em um banco enquanto segura um peso com os braços estendidos. Seu braço deve estar perpendicular ao corpo. A palma da mão será orientada para o rosto, pois uma pegada pronada é necessária para realizar este exercício. 2. Coloque a mão sem levantá-la no bíceps. 3. Lentamente abaixe o halter enquanto respira. 4. Levante o peso para cima, enquanto contrai o tríceps. Lembre-se de expirar durante o exercício concentrado. 5. Repita até ter realizado suas repetições estabelecidas. 6. Troque de braços e repita o movimento.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o cotovelo fixo e apontando para o teto durante todo o movimento. - Não deixe o braço balançar; trabalhe de forma isolada. - Escolha um peso que permita completar as repetições com boa forma.