Extensión de tríceps acostado a una mano con mancuerna

Macho

Extensão de Tríceps Supinada com um Braço Deitada com Halter

Músculos envolvidos

Cuando realizas el press francés con mancuerna (a un brazo) acostado en el banco, la clave para construir confianza está en aislar el trabajo en tus tríceps de manera individual. Manejar una sola mancuerna te permite prestar atención absoluta a la alineación del codo y a la trayectoria de la carga, sintiendo un estiramiento profundo y controlado en la parte posterior del brazo. Un gran set se detecta cuando mantienes el hombro estable, bajas el peso con calma y extiendes el codo aplicando una fuerza constante sin balanceos. Al corregir posibles asimetrías de fuerza lado a lado, este ejercicio te da la certeza de estar estimulando cada brazo con máxima precisión.

Como fazer

1. Deite-se em um banco enquanto segura um peso com os braços estendidos. Seu braço deve estar perpendicular ao corpo. A palma da mão será orientada para o rosto, pois uma pegada pronada é necessária para realizar este exercício. 2. Coloque a mão sem levantá-la no bíceps. 3. Lentamente abaixe o halter enquanto respira. 4. Levante o peso para cima, enquanto contrai o tríceps. Lembre-se de expirar durante o exercício concentrado. 5. Repita até ter realizado suas repetições estabelecidas. 6. Troque de braços e repita o movimento.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o cotovelo fixo e apontando para o teto durante todo o movimento. - Não deixe o braço balançar; trabalhe de forma isolada. - Escolha um peso que permita completar as repetições com boa forma.