Macho

Extensão de Tríceps Deitada com Halteres

Músculos envolvidos

El press francés con mancuernas es un ejercicio fantástico cuando buscas aislar la musculatura de los brazos mientras desarrollas un control articular impecable. Trabajar con mancuernas independientes te exige una estabilidad enorme en los hombros para mantener los codos fijos mientras flexionas y extiendes las articulaciones para sobrecargar tus tríceps. Esta demanda de equilibrio unilateral elimina las compensaciones entre ambos lados y refuerza los codos contra posibles molestias. Al ganar esta firmeza y fuerza específica en los brazos, consigues una transferencia directa a cualquier movimiento de empuje atlético, ya sea para bloquear pesos sobre la cabeza o generar potencia en gestos deportivos.

Como fazer

1. Deite-se em um banco com pesos estendidos sobre o peito. 2. Abaixe os pesos dobrando os cotovelos próximos aos ombros. 3. Mantenha a parte superior dos braços imóvel. 4. Estenda os braços para cima, contraindo o tríceps.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços perpendicular ao chão durante todo o movimento. - Abaixe os pesos de forma controlada em direção aos ombros, sentindo o alongamento no tríceps. - Estenda os braços completamente, contraindo o tríceps com força na posição superior.