Macho

Desenvolvimento de Ombros com um Braço e Halter

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Segure um halter em uma mão e levante-o até a altura do ombro com a palma voltada para o peito, braço dobrado, costas retas, core engajado e pés na largura dos ombros. 2. Segure o halter com firmeza e pressione para cima até que o braço esteja quase totalmente estendido. 3. Faça uma breve pausa no topo e lentamente abaixe o halter de volta à posição inicial. 4. Repita o movimento até completar o número recomendado de repetições com esse braço, depois troque de lado.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costelas para baixo para evitar arquear a região lombar ao pressionar. - Controle a trajetória do halter para que ele suba em linha reta sem desviar para frente. - Engaje o core e glúteos para melhorar a estabilidade durante todo o movimento unilateral.