Macho
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Halteres
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Segure um halter em cada mão na altura dos ombros. 2. Empurre os halteres para cima, estendendo completamente os braços. 3. Faça uma breve pausa no topo sem elevar os ombros. 4. Abaixe com controle, retornando os halteres à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha o core apertado para evitar arquear as costas. - Não traque os cotovelos no topo do movimento. - Abaixe os halteres de forma controlada para maximizar os ganhos.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
