Macho

Torção com Cabo (cima baixo)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Prenda uma corda ou alça a uma polia alta, fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e segure a alça com ambas as mãos, braços estendidos. 2. Puxe a alça diagonalmente para baixo e através do corpo, rotacionando o tronco e movendo o cotovelo para baixo. 3. Faça uma pausa na parte inferior da torção, sentindo a contração nos oblíquos e no core. 4. Lentamente e com controle, reverta o movimento para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído e os quadris estacionários; a rotação deve vir do tronco. - Controle a velocidade da torção na descida e na subida para evitar usar impulso. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para manter a tensão nos oblíquos. - Concentre-se em uma amplitude completa de movimento, torcendo o máximo que for confortável.