Macho

Torção com Cabo (cima baixo)

Músculos envolvidos

Cuando organizas tu rutina abdominal, la torsión de cable (arriba abajo) destaca por su versatilidad a la hora de ubicarla en la sesión. Puedes programar este ejercicio en tu bloque de fuerza de torso o utilizarlo como un excelente cierre dinámico para exigir al máximo a tus oblicuos y al abdomen. Trabajar con la máquina y la polea te permite mantener una tensión constante mientras realizas el giro en diagonal, haciendo que la sección media responda con fuerza en cada repetición. Integrarlo hacia el final del entrenamiento garantiza que agotes los estabilizadores del tronco de manera segura y controlada antes de dar por terminada la rutina.

Como fazer

1. Prenda uma corda ou alça a uma polia alta, fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros e segure a alça com ambas as mãos, braços estendidos. 2. Puxe a alça diagonalmente para baixo e através do corpo, rotacionando o tronco e movendo o cotovelo para baixo. 3. Faça uma pausa na parte inferior da torção, sentindo a contração nos oblíquos e no core. 4. Lentamente e com controle, reverta o movimento para retornar à posição inicial.

Equipamento necessário

Polea

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o core contraído e os quadris estacionários; a rotação deve vir do tronco. - Controle a velocidade da torção na descida e na subida para evitar usar impulso. - Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos para manter a tensão nos oblíquos. - Concentre-se em uma amplitude completa de movimento, torcendo o máximo que for confortável.