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Macho
Agachamento com uma Perna
Músculos envolvidos
O agachamento com uma perna (búlgaro com peso corporal) eleva o pé de trás. Fortalece glúteos e quadríceps em casa.
Como fazer
- Fique de pé com as mãos na cintura e uma perna completamente reta.
- Dobre a outra perna, trazendo o pé para trás até a altura da coxa.
- Dobre o joelho da perna de apoio para abaixar o corpo de forma controlada.
- Estenda a perna de apoio para retornar à posição inicial e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o tronco o mais ereto possível. - O joelho de apoio não deve passar os dedos dos pés. - Use um ponto de referência fixo para manter o equilíbrio.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento com uma Perna: quais músculos trabalha?
Agachamento com uma Perna trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento com uma Perna?
O agachamento com uma perna (búlgaro com peso corporal) eleva o pé de trás. Fortalece glúteos e quadríceps em casa.
Como fazer Agachamento com uma Perna com a técnica correta?
- Mantenha o tronco o mais ereto possível. - O joelho de apoio não deve passar os dedos dos pés. - Use um ponto de referência fixo para manter o equilíbrio.
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