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Macho
Agachamento Estreito com Déficit
Músculos envolvidos
O agachamento estreito com déficit aumenta a amplitude. Desenvolve força mais profunda em quadríceps e glúteos.
Como fazer
- Fique em pé sobre uma superfície elevada com os pés juntos e torso ereto.
- Desça em um agachamento, empurrando os quadris para trás enquanto mantém os joelhos alinhados.
- Faça uma breve pausa no ponto mais baixo para aumentar a tensão.
- Empurre com os calcanhares para retornar ao topo, mantendo o controle postural.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- O déficit aumenta a amplitude de movimento, exigindo maior flexibilidade e força. - Mantenha o torso o mais ereto possível. - Controle a descida e evite quicar no fundo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Agachamento Estreito com Déficit: quais músculos trabalha?
Agachamento Estreito com Déficit trabalha principalmente: Glúteos, Quadríceps. Também envolve: Glúteo máximo, Adutor magno, Sóleo.
Para que serve Agachamento Estreito com Déficit?
O agachamento estreito com déficit aumenta a amplitude. Desenvolve força mais profunda em quadríceps e glúteos.
Como fazer Agachamento Estreito com Déficit com a técnica correta?
- O déficit aumenta a amplitude de movimento, exigindo maior flexibilidade e força. - Mantenha o torso o mais ereto possível. - Controle a descida e evite quicar no fundo.
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Variações e movimentos complementares
