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Macho
Ajoelhar-se e Levantar-se Segurando Halteres
Músculos envolvidos
Ajoelhar e levantar segurando halteres é um exercício funcional. Fortalece quadríceps e glúteos e melhora a estabilidade.
Como fazer
- Ajoelhe-se com um haltere em cada mão, mantendo o tronco firme.
- Dê um passo à frente com um pé e levante-se até ficar de pé.
- Segure por um segundo para estabilizar sua postura.
- Retorne à posição de joelhos e alterne o lado de apoio.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o halter próximo ao corpo durante o movimento. - Controle a descida à posição de joelhos para evitar impactos. - Engaje o core para manter o equilíbrio ao levantar-se.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Ajoelhar-se e Levantar-se Segurando Halteres: quais músculos trabalha?
Ajoelhar-se e Levantar-se Segurando Halteres trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo, Tríceps braquial, Deltoide anterior, Isquiotibiais, Sóleo, Serrátil anterior.
Para que serve Ajoelhar-se e Levantar-se Segurando Halteres?
Ajoelhar e levantar segurando halteres é um exercício funcional. Fortalece quadríceps e glúteos e melhora a estabilidade.
Como fazer Ajoelhar-se e Levantar-se Segurando Halteres com a técnica correta?
- Mantenha o halter próximo ao corpo durante o movimento. - Controle a descida à posição de joelhos para evitar impactos. - Engaje o core para manter o equilíbrio ao levantar-se.
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Variações e movimentos complementares
