Alongamento do Joelho com Círculos

Músculos envolvidos

Quadríceps

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente, mãos colocadas atrás dos quadris para apoio.
2. Dobre o joelho direito e puxe-o em direção ao peito, depois desenhe lentamente um grande círculo no ar com o joelho direito.
3. Continue o movimento circular, passando por uma amplitude de movimento confortável.
4. Complete o círculo completo e retorne o pé direito ao chão, depois repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Quadríceps

Dicas

- Movimente-se em uma amplitude completa de movimento, fazendo o maior círculo confortável possível. - Contraia o core para estabilizar os quadris ao mover a perna. - Movimente-se lenta e controladamente para maximizar o alongamento dos músculos ao redor do quadril. - Respire de forma constante, expirando ao passar pelas partes mais difíceis do círculo.

Dificuldade