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Macho
Alongamento Lateral em Pé
Músculos envolvidos
O alongamento lateral em pé leva um braço acima e para o lado. Alonga as laterais do tronco e das costas.
Como fazer
- Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos quadris e joelhos ligeiramente flexionados.
- Coloque a mão direita no quadril e levante o braço esquerdo verticalmente.
- Incline o torso para a direita, mantendo o peso distribuído uniformemente em ambas as pernas.
- Retorne à posição central e repita do outro lado.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha as pernas estáveis durante o alongamento. - Incline-se diretamente para o lado, evitando inclinar-se para frente ou para trás. - Sinta o alongamento no oblíquo, sem forçar a amplitude de movimento.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Alongamento Lateral em Pé: quais músculos trabalha?
Alongamento Lateral em Pé trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso, Oblíquos.
Para que serve Alongamento Lateral em Pé?
O alongamento lateral em pé leva um braço acima e para o lado. Alonga as laterais do tronco e das costas.
Como fazer Alongamento Lateral em Pé com a técnica correta?
- Mantenha as pernas estáveis durante o alongamento. - Incline-se diretamente para o lado, evitando inclinar-se para frente ou para trás. - Sinta o alongamento no oblíquo, sem forçar a amplitude de movimento.
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Variações e movimentos complementares
