Alongamento Rotacional de Costas Ajoelhado

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Comece de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris, costas retas.
2. Mantendo os quadris estacionários, alcance o braço direito por baixo do tronco e através do espaço entre o braço esquerdo e o joelho esquerdo, rotacionando a parte superior das costas.
3. Faça uma pausa no pico da rotação, sentindo um alongamento na região média das costas.
4. Reverta o movimento para retornar o braço direito à posição inicial e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorsoEretor da espinha

Dicas

- Movimente-se lenta e deliberadamente para sentir o alongamento na região média das costas. - Concentre-se em rotacionar a parte superior das costas, não apenas o braço. - Respire profundamente e tente relaxar no alongamento. - Mantenha os quadris estacionários para isolar a rotação na coluna.

Dificuldade