Alongamento de Dorsais Ajoelhado

Músculos envolvidos

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Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão, coloque os antebraços e as palmas das mãos apoiados em um banco ou bola de estabilidade à sua frente.
2. Sente-se de volta em direção aos calcanhares, abaixando o peito em direção ao chão, enquanto mantém os braços estendidos para frente.
3. Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento profundo através dos dorsais.
4. Pressione as mãos contra o banco para retornar lentamente à posição inicial ajoelhada.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Latíssimo do dorso

Dicas

- Sente-se o mais para trás possível em direção aos calcanhares para maximizar o alongamento. - Mantenha os braços estendidos e as palmas das mãos apoiadas no banco ou bola. - Pressione o peito em direção ao chão para aprofundar o alongamento. - Segure o alongamento na parte inferior para liberar a tensão nos dorsais.

Dificuldade