Ao Redor do Mundo Deitado

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados no chão, segurando um peso leve nas mãos.
2. Mantendo os braços retos, levante lentamente o peso para cima e sobre a cabeça em um amplo arco, movendo-o em um caminho semicircular.
3. Faça uma pausa no topo, com o peso sobre o peito.
4. Continue o movimento controlado para abaixar o peso pelo lado oposto, completando um círculo completo.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maior

Dicas

- Mantenha os braços retos durante todo o movimento. - Movimente o peso em um arco lento, controlado e contínuo. - Mantenha o core contraído para estabilizar o tronco. - Não deixe o peso tocar o chão; mantenha-o pairando.

Dificuldade