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Macho
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Banco
Músculos envolvidos
A elevação de quadril com duas pernas no banco aumenta a amplitude. Trabalha mais glúteos e posteriores.
Como fazer
- Apoie ambos os pés em um banco, mantendo as costas no chão.
- Eleve os quadris empurrando dos calcanhares.
- Segure por um segundo no topo, apertando os glúteos com força.
- Abaixe com controle, garantindo que a tensão não desapareça.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Empurre com os calcanhares para ativar corretamente os glúteos. - Mantenha os ombros apoiados no chão para evitar sobrecarregar o pescoço. - Evite elevar excessivamente os quadris para evitar arquear as costas.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Banco: quais músculos trabalha?
Elevação de Quadril com Duas Pernas no Banco trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Elevação de Quadril com Duas Pernas no Banco?
A elevação de quadril com duas pernas no banco aumenta a amplitude. Trabalha mais glúteos e posteriores.
Como fazer Elevação de Quadril com Duas Pernas no Banco com a técnica correta?
- Empurre com os calcanhares para ativar corretamente os glúteos. - Mantenha os ombros apoiados no chão para evitar sobrecarregar o pescoço. - Evite elevar excessivamente os quadris para evitar arquear as costas.
