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Macho
Elevação de Quadril de Sapo
Músculos envolvidos
A elevação de quadril de sapo junta as solas dos pés. Isola os glúteos sem nenhum equipamento.
Como fazer
- Deite-se de costas, unindo as solas dos pés próximas aos quadris.
- Eleve os quadris empurrando dos glúteos até que os joelhos e o tronco estejam alinhados.
- Segure por um segundo no topo, apertando com força.
- Abaixe com controle sem permitir que a tensão desapareça.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Una as solas dos pés o mais próximo dos quadris que conseguir. - Eleve os quadris contraindo os glúteos. - Mantenha a contração no topo.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Elevação de Quadril de Sapo: quais músculos trabalha?
Elevação de Quadril de Sapo trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Glúteo máximo, Quadríceps.
Para que serve Elevação de Quadril de Sapo?
A elevação de quadril de sapo junta as solas dos pés. Isola os glúteos sem nenhum equipamento.
Como fazer Elevação de Quadril de Sapo com a técnica correta?
- Una as solas dos pés o mais próximo dos quadris que conseguir. - Eleve os quadris contraindo os glúteos. - Mantenha a contração no topo.
