Elevação Frontal com Cabo (um braço)

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Prenda uma alça única a uma polia baixa, fique de frente para a máquina e segure a alça com a mão direita, deixando-a pendurada à frente da coxa.
2. Mantendo o braço reto e o core contraído, levante a alça para frente e para cima até atingir a altura dos ombros.
3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo o deltoide frontal.
4. Lentamente e com controle, abaixe a alça de volta à posição inicial à frente da coxa.

Equipamento necessário

PoleaMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide anterior

Dicas

- Mantenha o braço reto, mas não trave o cotovelo para manter a tensão. - Levante a alça apenas até a altura dos ombros; ir mais alto desloca o foco para os trapézios. - Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado, especialmente na descida. - Mantenha o core contraído e não se incline para trás para ajudar na elevação.

Dificuldade