Loading home
Macho
Extensão de Quadril em Pé na Máquina
Músculos envolvidos
A extensão de quadril em pé na máquina isola os glúteos. Fortalece o quadril com trajetória guiada.
Como fazer
- Fique na plataforma da máquina com os quadris contra a almofada.
- Segure as alças firmemente para manter a estabilidade.
- Empurre uma perna para trás, estendendo o quadril ao máximo.
- Retorne de maneira controlada à posição inicial e repita antes de trocar de perna.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para maior estabilidade. - Estenda o quadril ao máximo, contraindo o glúteo. - Evite arquear excessivamente a região lombar.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Extensão de Quadril em Pé na Máquina: quais músculos trabalha?
Extensão de Quadril em Pé na Máquina trabalha principalmente: Glúteos, Isquiotibiais. Também envolve: Glúteo máximo.
Para que serve Extensão de Quadril em Pé na Máquina?
A extensão de quadril em pé na máquina isola os glúteos. Fortalece o quadril com trajetória guiada.
Como fazer Extensão de Quadril em Pé na Máquina com a técnica correta?
- Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada para maior estabilidade. - Estenda o quadril ao máximo, contraindo o glúteo. - Evite arquear excessivamente a região lombar.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
