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Macho
Flexão na Bola Bosu
Músculos envolvidos
A flexão na bola Bosu adiciona instabilidade à flexão. Peito, tríceps, ombros e core trabalham mais.
Como fazer
- Coloque uma bola Bosu com a cúpula para baixo no chão e segure as bordas da plataforma com as mãos, posicionadas sob os ombros.
- Abaixe o peito em direção ao centro da bola Bosu flexionando os cotovelos, mantendo o corpo em posição de prancha reta.
- Faça uma pausa na parte inferior, sentindo um alongamento no peito.
- Pressione com as mãos para empurrar o corpo de volta à posição inicial de prancha.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Segure as bordas da bola Bosu firmemente para manter a estabilidade. - Mantenha o corpo em uma posição de prancha reta; não deixe os quadris caírem ou empinarem. - Abaixe o peito em direção ao centro da bola. - Pressione com as mãos para se impulsionar de volta para cima.
Dificuldade
AvanzadoPerguntas frequentes
Flexão na Bola Bosu: quais músculos trabalha?
Flexão na Bola Bosu trabalha principalmente: Peito, Tríceps. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Tríceps braquial.
Para que serve Flexão na Bola Bosu?
A flexão na bola Bosu adiciona instabilidade à flexão. Peito, tríceps, ombros e core trabalham mais.
Como fazer Flexão na Bola Bosu com a técnica correta?
- Segure as bordas da bola Bosu firmemente para manter a estabilidade. - Mantenha o corpo em uma posição de prancha reta; não deixe os quadris caírem ou empinarem. - Abaixe o peito em direção ao centro da bola.
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Variações e movimentos complementares
