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Macho
Impulso de Quadril com Banda de Resistência
Músculos envolvidos
O impulso de quadril com banda de resistência adiciona tensão ao hip thrust. Ativa e fortalece os glúteos em casa.
Como fazer
- Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco, uma banda de resistência enrolada logo acima dos joelhos e os pés plantados no chão.
- Pressione os calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto, empurrando os joelhos para fora contra a banda.
- Faça uma pausa no topo, contraindo os glúteos e mantendo a tensão na banda.
- Abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Pressione os calcanhares contra o chão para ativar os glúteos. - Empurre os joelhos para fora contra a banda para aumentar a ativação do glúteo médio. - Contraia os glúteos com força no topo do movimento. - Abaixe os quadris de volta com controle.
Dificuldade
PrincipiantePerguntas frequentes
Impulso de Quadril com Banda de Resistência: quais músculos trabalha?
Impulso de Quadril com Banda de Resistência trabalha principalmente: Glúteos. Também envolve: Glúteo máximo, Isquiotibiais.
Para que serve Impulso de Quadril com Banda de Resistência?
O impulso de quadril com banda de resistência adiciona tensão ao hip thrust. Ativa e fortalece os glúteos em casa.
Como fazer Impulso de Quadril com Banda de Resistência com a técnica correta?
- Pressione os calcanhares contra o chão para ativar os glúteos. - Empurre os joelhos para fora contra a banda para aumentar a ativação do glúteo médio. - Contraia os glúteos com força no topo do movimento. - Abaixe os quadris de volta com controle.
