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Macho
Crucifixo em Pé no Cabo (Crossover)
Músculos envolvidos
O crucifixo em pé no cabo (crossover) junta as alças à sua frente. Isola o peito com tensão constante.
Como fazer
- Coloque duas polias na altura dos ombros e segure as alças.
- Dê um passo à frente e pressione as alças, travando os ombros.
- Abra os braços, alongando os peitorais, mantendo uma flexão nos cotovelos.
- Retorne à posição inicial flexionando os peitorais e repita.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o voo para proteger as articulações. - Cruze ligeiramente os braços na frente para uma contração peitoral mais intensa. - Controle o retorno, resistindo à força das polias.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Crucifixo em Pé no Cabo (Crossover): quais músculos trabalha?
Crucifixo em Pé no Cabo (Crossover) trabalha principalmente: Peito, Ombros. Também envolve: Cabeça esternal do peitoral maior, Deltoide anterior, Cabeça clavicular do peitoral maior.
Para que serve Crucifixo em Pé no Cabo (Crossover)?
O crucifixo em pé no cabo (crossover) junta as alças à sua frente. Isola o peito com tensão constante.
Como fazer Crucifixo em Pé no Cabo (Crossover) com a técnica correta?
- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o voo para proteger as articulações. - Cruze ligeiramente os braços na frente para uma contração peitoral mais intensa. - Controle o retorno, resistindo à força das polias.
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Variações e movimentos complementares
