Ponte de Glúteos com Halter

Músculos envolvidos

Glúteos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um halter sobre os quadris com ambas as mãos.
2. Pressione os calcanhares para levantar os quadris do chão, contraindo os glúteos até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
3. Faça uma pausa no topo da ponte, segurando a contração dos glúteos.
4. Abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Glúteo máximo

Dicas

- Pressione os calcanhares contra o chão para maximizar a ativação dos glúteos. - Contraia os glúteos com força no topo do movimento e segure a contração por um segundo. - Mantenha o queixo encolhido e o core contraído para proteger a região lombar. - Não hiperestenda a região lombar no topo; a ponte deve ser uma linha reta.

Dificuldade