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Macho
Puxada Frontal com Pegada Fechada no Cabo
Músculos envolvidos
A puxada frontal com pegada fechada no cabo foca dorsais e redondo maior. Deixa as costas mais densas.
Como fazer
- Sente-se em um banco na frente de uma máquina de cabo com uma barra reta em uma posição alta.
- Segure a barra com as mãos a 7-13 cm de distância e palmas voltadas para o corpo, braços estendidos.
- Mantenha os ombros para baixo e para trás, e puxe a barra para baixo até tocar o peito.
- Faça uma pausa e retorne de forma controlada à posição inicial, repetindo o movimento.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha o peito elevado durante todo o movimento. - Puxe a barra em direção ao peito, não o peito em direção à barra. - Foque em contrair os dorsais no final do movimento.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Puxada Frontal com Pegada Fechada no Cabo: quais músculos trabalha?
Puxada Frontal com Pegada Fechada no Cabo trabalha principalmente: Voltar. Também envolve: Latíssimo do dorso, Braquial, Braquiorradial, Deltoide posterior, Cabeça esternal do peitoral maior, Teres maior, Fibras inferiores do trapézio, Fibras médias do trapézio.
Para que serve Puxada Frontal com Pegada Fechada no Cabo?
A puxada frontal com pegada fechada no cabo foca dorsais e redondo maior. Deixa as costas mais densas.
Como fazer Puxada Frontal com Pegada Fechada no Cabo com a técnica correta?
- Mantenha o peito elevado durante todo o movimento. - Puxe a barra em direção ao peito, não o peito em direção à barra. - Foque em contrair os dorsais no final do movimento.
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Variações e movimentos complementares
