Loading home
Macho
Rosca Inversa em Pé com Cabo (barra SZ)
Músculos envolvidos
A rosca inversa em pé com cabo e barra SZ usa as palmas para baixo. Fortalece antebraços e braquial.
Como fazer
- Prenda uma barra EZ a uma polia baixa, fique de frente para a máquina e segure a barra com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.
- Mantendo os cotovelos presos ao lado do corpo, faça a rosca da barra para cima flexionando os antebraços e bíceps.
- Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os antebraços e o braquial.
- Lentamente e com controle, abaixe a barra de volta à posição inicial até que os braços estejam totalmente estendidos.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Dicas
- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo para isolar o braquial e os antebraços. - Aperte a barra com força para aumentar a ativação dos músculos do antebraço. - Não deixe os punhos se curvarem para trás; mantenha-os retos para manter a tensão nos músculos alvo. - Abaixe a barra lentamente e com controle para garantir uma amplitude completa de movimento.
Dificuldade
IntermedioPerguntas frequentes
Rosca Inversa em Pé com Cabo (barra SZ): quais músculos trabalha?
Rosca Inversa em Pé com Cabo (barra SZ) trabalha principalmente: Antebraços, Bíceps. Também envolve: Braquiorradial, Bíceps braquial.
Para que serve Rosca Inversa em Pé com Cabo (barra SZ)?
A rosca inversa em pé com cabo e barra SZ usa as palmas para baixo. Fortalece antebraços e braquial.
Como fazer Rosca Inversa em Pé com Cabo (barra SZ) com a técnica correta?
- Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo para isolar o braquial e os antebraços. - Aperte a barra com força para aumentar a ativação dos músculos do antebraço.
Exercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
