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Sobre este plano
Aproveite ao máximo o tempo em casa e fortaleça seu peito e braços, dando ao seu corpo um volume incrível. Não se preocupe, pernas e costas também estão incluídas neste treino, só que de forma mais discreta. Você só precisa de um par de halteres. Você pode realizar este treino de 4 a 6 semanas para maximizar seus ganhos.
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Rutina de Lunes
Flexão Ajoelhada
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 8•Pecho, Tríceps
Press militar con mancuernas (de pie)
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Flexão com Pegada Fechada com Joelhos no Chão
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 6•Tríceps
Curl de Bíceps Alternado com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Bíceps
Haltere Agachamento
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
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Rutina de Miércoles
Levantamento Terra com Pernas Retas com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Isquiotibiales
Haltere Agachamento Sumô
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Rosca Martelo com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Burpees
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 12•Abdomen, Pecho, Cuádriceps
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Rutina de Viernes
Remada Inclinada com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Remada Inclinada com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Elevação Lateral com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Elevação Frontal com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Flexão com Joelho no Peito
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen