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Las aperturas girando la mano en supino en banco declinado son un excelente ejercicio para desarrollar y fortalecer los músculos del pecho. Al girar las manos en posición supina estando declinado, se activa más el músculo pectoral inferior, lo que resulta en un entrenamiento más completo. En este ejercicio, también se trabaja la estabilidad de los hombros y el núcleo, lo que lo convierte en una opción efectiva para cualquier nivel de habilidad.
¿Cómo hacer aperturas en banco declinado (agarre supino)?
- Acuéstate en un banco declinado con los pies seguros en el soporte y agarra las mancuernas con las palmas hacia arriba.
- Baja las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén en línea con los hombros.
- Gira las manos hacia adentro de manera que las palmas queden hacia abajo en la parte superior del movimiento.
- Vuelve a la posición inicial lentamente y repite el ejercicio durante la cantidad deseada de repeticiones.
Consejos y trucos clave para mejorar tus ganancias
- Mantén los codos ligeramente flexionados en todo momento para evitar tensión en las articulaciones y trabajar de manera más efectiva los músculos del pecho.
- Concéntrate en la contracción del pecho al juntar las mancuernas en la parte superior del movimiento y mantén la tensión durante un segundo, antes de bajar lentamente las mancuernas.
- Asegúrate de utilizar un peso que te permita hacer el movimiento de manera controlada y sin comprometer la forma.
- Para aumentar la dificultad del ejercicio, puedes reducir el ángulo del banco declinado o aumentar el peso de las mancuernas.
- Realiza este ejercicio al final de tu rutina de pecho para agotar completamente los músculos del pecho.
