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Aperturas en banco plano con poleas

Aperturas en banco plano con polea

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

Las aperturas en banco plano con poleas son un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos pectorales. En este ejercicio, se utiliza la resistencia proporcionada por las poleas para trabajar los músculos del pecho de forma más efectiva. A continuación, se presentan las instrucciones y consejos para realizar este ejercicio correctamente.

Instrucciones de cómo hacer las aperturas en banco plano con poleas

  1. Asegúrate de tener las poleas fijadas en la parte inferior de una máquina de cables y coloca un banco plano en el centro.
  2. Toma los mangos de las poleas y acuéstate en el banco con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia arriba.
  3. Lentamente, baja los brazos hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en los músculos del pecho.
  4. Regresa a la posición inicial, llevando los brazos hacia arriba y juntando las manijas de las poleas.

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Consejos clave para este ejercicio

  • Mantén una posición estable en el banco, asegurándote de que tu cuerpo no se tambalee durante el ejercicio.
  • Controla la velocidad de tus movimientos para evitar lesiones y permitir que los músculos trabajen de manera efectiva.
  • Ajusta la resistencia de las poleas según tu nivel de fuerza y resistencia.
  • Asegúrate de exhalar durante la fase de esfuerzo del movimiento para maximizar la eficacia del ejercicio.