Las aperturas en banco plano con poleas son un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos pectorales. En este ejercicio, se utiliza la resistencia proporcionada por las poleas para trabajar los músculos del pecho de forma más efectiva. A continuación, se presentan las instrucciones y consejos para realizar este ejercicio correctamente.
Tabla de contenidos
Instrucciones de cómo hacer las aperturas en banco plano con poleas
- Asegúrate de tener las poleas fijadas en la parte inferior de una máquina de cables y coloca un banco plano en el centro.
- Toma los mangos de las poleas y acuéstate en el banco con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia arriba.
- Lentamente, baja los brazos hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en los músculos del pecho.
- Regresa a la posición inicial, llevando los brazos hacia arriba y juntando las manijas de las poleas.
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Consejos clave para este ejercicio
- Mantén una posición estable en el banco, asegurándote de que tu cuerpo no se tambalee durante el ejercicio.
- Controla la velocidad de tus movimientos para evitar lesiones y permitir que los músculos trabajen de manera efectiva.
- Ajusta la resistencia de las poleas según tu nivel de fuerza y resistencia.
- Asegúrate de exhalar durante la fase de esfuerzo del movimiento para maximizar la eficacia del ejercicio.