Hombre

Flexiones de media rodilla

Músculos involucrados

Si te preguntas en qué momento integrar las flexiones de media rodilla, su lugar estrella está en el calentamiento o en la fase inicial de tu rutina de pierna. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio es perfecto para despertar las articulaciones, elevar la temperatura y activar los cuádriceps y glúteos sin acumular fatiga excesiva. Al no bajar hasta el fondo, mantienes un control total sobre las rodillas y el equilibrio, lo que te permite preparar la musculatura antes de pasar a movimientos más exigentes o para consolidar bases de movimiento si estás empezando. Es la pausa activa ideal para conectar mente y músculo desde el primer minuto.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies juntos y el torso recto. 2. Flexiona ligeramente las rodillas bajando a media sentadilla. 3. Mantén una breve pausa para conservar la estabilidad. 4. Regresa con control evitando bloquear las rodillas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. - No bloquees las rodillas al subir. - Realiza el movimiento de forma controlada para evitar rebotes.