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La extensión de tríceps con mancuernas acostado (agarre prono) es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo. Al realizar este ejercicio, se fortalecen y tonifican los tríceps, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad del brazo.
Este ejercicio es fácil de realizar en casa con un par de mancuernas y una superficie plana, lo que lo hace accesible para cualquier nivel de condición física. A continuación, exploraremos los pasos necesarios para hacer la extensión de tríceps con mancuernas acostado.
Instrucciones para hacer la extensión de triceps con mancuernas acostado (agarre prono)
- Acuéstate sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas con un agarre prono (palmas hacia adentro).
- Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos cerca de tu cabeza.
- Dobla los codos y baja lentamente las mancuernas hacia tus orejas hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
- Extiende los brazos de nuevo a la posición inicial y repite.
Es importante mantener los codos estables y cerca de la cabeza durante todo el movimiento para trabajar los tríceps de manera efectiva. Además, asegúrate de usar un peso que te permita completar al menos 8 a 12 repeticiones con buena forma.
