Mâle

Curl d'une jambe assis au levier

Muscles impliqués

Si estás planeando tu rutina de pierna, el curl a una pierna sentado en máquina es una opción fantástica para ubicar al final de tu entrenamiento como un ejercicio de cierre. Trabajar de forma unilateral te ayuda a equilibrar cualquier descompensación entre ambas piernas mientras aíslas completamente tus isquiotibiales. Al usar esta máquina de apalancamiento, aseguras que la tensión se mantenga constante sin fatigar la zona lumbar. También puedes incluirlo como calentamiento específico con cargas livianas para bombear sangre a los muslos traseros antes de hacer sentadillas pesadas. Al enfocarte en doblar la rodilla y llevar el talón con control utilizando esta máquina, sentirás una quema intensa sin necesidad de sobrecargar la articulación.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de curl des jambes, placez la cheville droite derrière le levier rembourré, saisissez les poignées pour vous soutenir. 2. Ramenez le talon droit vers l'arrière en fléchissant l'ischio-jambier, en tirant le levier vers les fessiers. 3. Marquez une pause au sommet, en contractant l'ischio-jambier. 4. Ramenez lentement le levier vers la position de départ, puis répétez avec la jambe opposée.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les hanches fermement appuyées contre le siège. - Contractez l'ischio-jambier au sommet du curl. - Contrôlez la descente du levier, en résistant au poids. - N'utilisez pas votre dos ou vos hanches pour aider à soulever le poids.