Mâle
Curl d'une jambe assis au levier
Muscles impliqués
Comment faire
1. Asseyez-vous sur la machine de curl des jambes, placez la cheville droite derrière le levier rembourré, saisissez les poignées pour vous soutenir. 2. Ramenez le talon droit vers l'arrière en fléchissant l'ischio-jambier, en tirant le levier vers les fessiers. 3. Marquez une pause au sommet, en contractant l'ischio-jambier. 4. Ramenez lentement le levier vers la position de départ, puis répétez avec la jambe opposée.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez les hanches fermement appuyées contre le siège. - Contractez l'ischio-jambier au sommet du curl. - Contrôlez la descente du levier, en résistant au poids. - N'utilisez pas votre dos ou vos hanches pour aider à soulever le poids.
Difficulté
PrincipianteExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
