Curl de jambe couché unilatéral à levier

Muscles impliqués

Ischio-jambiers

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre dans la machine avec une jambe sous la barre. 2. Saisissez les supports avec vos mains pour vous stabiliser. 3. Pliez votre genou, en soulevant la barre vers vos fessiers. 4. Étendez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Ischio-jambiersGastrocnémienSoléaire

Conseils

- Gardez la jambe non travaillée stable pendant le curl. - Pliez votre genou en contractant votre ischio-jambier, en amenant votre talon vers votre fessier. - Contrôlez la descente, en étirant complètement votre jambe.

Difficulté