Curl a una pierna tumbado en máquina para femorales (isquiotibiales)

Mâle

Curl de jambe couché unilatéral à levier

Muscles impliqués

El curl femoral a una pierna tumbado en máquina es una opción brillante para ubicar justo después de tus ejercicios compuestos principales o como trabajo de aislamiento al final del día de pierna. Trabajar de forma unilateral en esta máquina de apalancamiento te permite corregir desequilibrios entre ambas piernas y poner el foco total en los isquiotibiales sin acumular fatiga innecesaria en la zona lumbar. Si lo metes en la segunda mitad de tu entrenamiento, podrás apretar cada repetición de manera muy segura, sintiendo cómo se contrae el músculo en cada flexión y asegurando que ambas extremidades reciban exactamente el mismo estímulo metabólico.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre dans la machine avec une jambe sous la barre. 2. Saisissez les supports avec vos mains pour vous stabiliser. 3. Pliez votre genou, en soulevant la barre vers vos fessiers. 4. Étendez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe non travaillée stable pendant le curl. - Pliez votre genou en contractant votre ischio-jambier, en amenant votre talon vers votre fessier. - Contrôlez la descente, en étirant complètement votre jambe.