Mâle

Curl de jambe debout à la poulie

Muscles impliqués

Trabajar de forma unilateral con el curl de pierna en polea (de pie) te da una ventaja atlética enorme que las máquinas tradicionales no siempre consiguen. Al estar levantado frente a la máquina y conectar la polea a tu tobillo, obligas a cada pierna a trabajar de forma independiente, aislando tus isquiotibiales mientras la otra pierna sostiene todo el equilibrio. Esta estabilidad unipodal es pura transferencia para la carrera, la desaceleración y el salto, previniendo descompensaciones entre ambos lados. Ganarás una cadena posterior más reactiva y unas rodillas protegidas ante cualquier impacto deportivo.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une machine à poulie avec un accessoire ajusté à votre cheville. 2. Saisissez la machine avec vos mains pour vous stabiliser. 3. Pliez votre genou, en amenant votre talon vers vos fessiers. 4. Étendez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Saisissez la machine fermement pour maintenir la stabilité. - Pliez votre genou en contractant votre ischio-jambier, sans utiliser d'élan. - Contrôlez le retour à la position de départ, en résistant à la force du câble.