Curl de pierna de rodillas en máquina de discos

Mâle

Curl de jambes à genoux à charge plaque

Muscles impliqués

Sumar el curl de pierna arrodillado en máquina a tu rutina del tren inferior aportará ganancias notables en la parte posterior de tus muslos. Al entrenar una pierna a la vez utilizando la máquina de apalancamiento y su sistema mecánico, eliminas posibles descompensaciones de fuerza entre ambos lados, logrando un desarrollo muscular equilibrado y simétrico. El beneficio directo que vas a percibir en tus isquiotibiales es un aislamiento localizado muy superior al de otros ejercicios globales. Como resultado de este trabajo enfocado en la máquina, notarás una mayor estabilidad al flexionar la rodilla, mayor potencia en tus zancadas o carrerillas, y una musculatura mucho más resistente, definida y preparada para soportar cargas mayores sin riesgo de tirones.

Comment faire

1. Tenez-vous à la machine, en supportant un genou sur le coussin et en passant l'autre jambe derrière le levier. 2. Soulevez la cheville de la jambe étendue en fléchissant le genou jusqu'à ce qu'elle touche vos mollets. 3. Abaissez lentement votre pied à la position de départ en inspirant. 4. Changez de jambe et répétez l'exercice.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Assurez-vous que le coussin est correctement placé sur votre cuisse. - Fléchissez le genou, en amenant votre talon vers vos fesses, en contractant les ischio-jambiers. - Abaissez le poids de manière contrôlée, en sentant l'étirement à l'arrière de la cuisse.