Mâle

Curl de jambe assis à levier

Muscles impliqués

Pocos ejercicios te brindan esa sensación de aislamiento puro como el curl de piernas sentado en máquina. Sentado firmemente contra el respaldo de esta máquina de apalancamiento, sientes cómo todo el esfuerzo se dirige sin distracciones a tus isquiotibiales. La clave aquí es el control absoluto: notas la tensión acumulándose suavemente en la fase concéntrica y debes resistir la máquina en el retorno lento. Al eliminar la necesidad de equilibrar el resto de la musculatura, aprendes a escuchar el trabajo del músculo, sintiendo un estiramiento profundo y una contracción precisa en cada flexión de rodilla.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de curl de jambe avec votre dos soutenu contre le dossier. 2. Placez vos mollets sur le levier et le coussin sur vos cuisses. 3. Expirez et pliez vos genoux, en tirant le levier vers vos fessiers. 4. Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos fermement soutenu contre le dossier. - Contractez vos ischio-jambiers à la fin du mouvement. - Contrôlez le retour pour éviter de laisser tomber le poids.