Mâle

Curl de jambe avec bande élastique

Muscles impliqués

El curl de pierna con banda de resistencia es un ejercicio excelente para aislar la parte posterior del muslo, pero exige precisión. Un error típico que evitarás si prestas atención es dejar que la banda tire de tu pie rápidamente durante el regreso, perdiendo la fase excéntrica del movimiento. Mantén el torso firme y no arquees la espalda baja para compensar cuando sientas fatiga. Al concentrarte en una ejecución pausada, garantizarás que toda la carga se mantenga sobre tus isquiotibiales y pantorrillas. Controlar la elasticidad de la banda de resistencia es la clave para no desaprovechar ninguna repetición.

Comment faire

1. Placez la bande autour d'une cheville et ancrez l'autre extrémité à un point fixe. 2. Pliez votre jambe, en amenant votre talon vers vos fessiers. 3. Tenez pendant un moment à la contraction maximale. 4. Étendez votre jambe lentement, en maintenant la tension.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre hanche stable pendant tout le mouvement. - Assurez-vous que la bande est bien ancrée pour éviter les accidents. - Concentrez-vous sur la contraction de vos ischio-jambiers en amenant votre talon à votre fessier.