Mâle

Curl unijambiste debout à la machine

Muscles impliqués

Para dominar el curl de una pierna de pie sin comprometer la postura, la clave está en avanzar de manera gradual. Empieza controlando la contracción utilizando únicamente tu peso corporal, concentrándote en apretar los isquiotibiales en la parte alta sin flexionar la cadera ni curvar la zona lumbar. A medida que ganes fuerza y control neuromuscular, puedes ralentizar el ritmo de bajada para aumentar el tiempo bajo tensión. Ir paso a paso te garantiza que la carga vaya directo al músculo objetivo, evitando compensaciones innecesarias en la espalda baja y consolidando una técnica pulida antes de exigir mayor volumen.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à la machine et placez une jambe derrière le rouleau inférieur, en supportant votre genou sur le rouleau supérieur. 2. Gardez le torse droit et les abdos contractés, avec votre jambe libre légèrement fléchie. 3. Soulevez votre talon vers vos fesses, en fléchissant le genou autant que possible. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ et changez de jambe.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Tenez-vous à un support stable pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice. - Concentrez-vous sur la contraction des ischio-jambiers en amenant votre talon vers vos fesses. - Évitez de cambrer le bas du dos ; gardez votre gainage activé.