Curl unijambiste debout à la machine

Muscles impliqués

Ischio-jambiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à la machine et placez une jambe derrière le rouleau inférieur, en supportant votre genou sur le rouleau supérieur. 2. Gardez le torse droit et les abdos contractés, avec votre jambe libre légèrement fléchie. 3. Soulevez votre talon vers vos fesses, en fléchissant le genou autant que possible. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ et changez de jambe.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Ischio-jambiersGastrocnémien

Conseils

- Tenez-vous à un support stable pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice. - Concentrez-vous sur la contraction des ischio-jambiers en amenant votre talon vers vos fesses. - Évitez de cambrer le bas du dos ; gardez votre gainage activé.

Difficulté