Mâle

Ischio jambe couché avec haltère

Muscles impliqués

El curl femoral con mancuerna exige una conexión mente-músculo profunda, obligándote a tomar conciencia total de la parte posterior de tus piernas. Al sujetar la mancuerna firmemente mientras estás apoyado, todo el aislamiento recae sobre tus isquiotibiales, generando una tensión continua fascinante. Vas a sentir el tirón controlado al flexionar la pierna y la necesidad de mantener el abdomen firme para no tambalearte. Esa lucha por el equilibrio perfecto te enseña a manejar tu cuerpo de forma precisa, sintiendo cómo cada fibra de los isquiotibiales trabaja intensamente en cada fase de subida y bajada.

Comment faire

1. Placez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. 2. Pliez votre jambe gauche à 90 degrés et placez un poids derrière votre genou. 3. Donnez un coup de pied avec votre jambe gauche en l'air, en amenant votre genou vers votre poitrine. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre cou aligné pendant le coup de pied. - Donnez un coup de pied avec votre jambe en contractant le fessier, en amenant votre genou vers votre poitrine. - Contrôlez le retour à la position de départ, en vous préparant pour la prochaine répétition.