Ischio jambe couché avec haltère

Muscles impliqués

Ischio-jambiers

Comment faire

1. Placez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. 2. Pliez votre jambe gauche à 90 degrés et placez un poids derrière votre genou. 3. Donnez un coup de pied avec votre jambe gauche en l'air, en amenant votre genou vers votre poitrine. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Ischio-jambiersGastrocnémienSoléaire

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre cou aligné pendant le coup de pied. - Donnez un coup de pied avec votre jambe en contractant le fessier, en amenant votre genou vers votre poitrine. - Contrôlez le retour à la position de départ, en vous préparant pour la prochaine répétition.

Difficulté