Levantamiento de pantorrillas en máquina Smith

Mâle

Élévation de mollet assise à charge plaque

Muscles impliqués

Pensar en la estructura de tu entrenamiento es clave, y las elevaciones de pantorrilla en máquina costurera destacan como el remate perfecto para tus días de pierna. Al utilizar una máquina de apalancamiento o máquina guiada, logras un aislamiento preciso sobre las pantorrillas sin fatigar la zona lumbar ni el resto del cuerpo. Incluir este ejercicio al cierre de tu sesión te permite agotar por completo las fibras musculares inferiores cuando la fuerza principal ya se ha trabajado. También funciona muy bien como un trabajo específico tras tus levantamientos pesados, permitiéndote concentrar toda la energía en una extensión completa de tobillo con total seguridad y control.

Comment faire

1. Asseyez-vous dans la machine et placez vos pieds écartés, talons étendus. 2. Placez le levier sur le bas de vos cuisses et saisissez-le avec les deux mains. 3. Élevez vos talons en étendant vos chevilles en expirant. 4. Abaissez vos talons de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la plante des pieds sur le bord de la plateforme pour une amplitude maximale. - Élevez vos talons de manière explosive, en contractant vos mollets. - Abaissez de manière contrôlée, en laissant vos talons descendre en dessous du niveau de vos orteils.