Mâle

Extension de mollets assis une jambe à levier

Muscles impliqués

Entrenar las piernas de forma unilateral es una estrategia clave si quieres corregir desequilibrios y ganar una fuerza verdaderamente funcional. Con las elevaciones de pantorrilla en máquina costurera (a una pierna), utilizas la máquina de apalancamiento para trabajar de forma aislada y profunda la musculatura inferior de la pierna. Trabajar las pantorrillas de a una pierna a la vez te ayuda a desarrollar mayor estabilidad en la articulación del tobillo, algo vital para mejorar tu capacidad de despegue en saltos, la reactividad al correr y el equilibrio general en cualquier disciplina deportiva. Al concentrar todo el rango de movimiento en un solo lado, garantizas que ambas piernas produzcan fuerza de manera simétrica, fortaleciendo tus tobillos contra torceduras y mejorando tu zancada.

Comment faire

1. Asseyez-vous dans une machine d'extension de mollets avec la plante de vos pieds sur la plate-forme. 2. Placez le levier sur vos cuisses et saisissez-le avec vos mains. 3. Élevez vos talons en étendant vos chevilles pendant que vous expirez. 4. Abaissez vos talons de manière contrôlée pendant que vous inspirez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Placez le levier fermement sur le bas de vos cuisses. - Élevez vos talons aussi haut que possible, en contractant vos mollets. - Abaissez de manière contrôlée, en permettant un étirement complet.