Elevaciones posteriores con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Mâle

Élévation latérale postérieure haltère

Muscles impliqués

Las elevaciones posteriores con mancuernas son la herramienta perfecta para cerrar tu rutina de torso o de hombros con broche de oro. Aunque puedes usarlas en el calentamiento para activar la articulación, su verdadero lugar brilla como ejercicio de aislamiento al final del entrenamiento, cuando buscas agotar completamente la cara posterior de tus hombros. Al utilizar un par de mancuernas ligeras y concentrarte en elevar los brazos sintiendo la contracción exacta, bombardeas la zona trasera sin fatigarte a nivel central. Inclúyelas justo antes de terminar la sesión para asegurar un desarrollo equilibrado y unos hombros verdaderamente completos.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main. 2. Étendez vos bras perpendiculairement au sol avec vos coudes légèrement pliés. 3. Élevez vos bras sur les côtés en arc jusqu'à ce que vos coudes atteignent la hauteur des épaules. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en maintenant la contraction de vos épaules et de votre dos.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Évitez d'utiliser l'élan du torse pour élever les haltères. - Dirigez vos coudes vers le plafond en haut du mouvement. - Gardez vos coudes légèrement pliés mais fixes pendant tout l'exercice.