Mâle

Pompes une jambe suspendue un bras

Muscles impliqués

Incluir la flexión de brazo a una pierna en TRX en tu día de torso transformará tu fuerza funcional de una manera espectacular. Al usar el sistema de suspensión TRX, generas una inestabilidad que obliga a tu pecho a trabajar al máximo junto a todo tu core para mantener el equilibrio. El apoyo sobre un solo brazo y una pierna desafía tu estabilidad central como pocos ejercicios pueden hacerlo. El resultado directo que notarás será un pecho más denso y resistente, una mayor potencia unilateral en las empujadas y un control corporal superior que se transferirá de inmediato a tus entrenamientos más exigentes.

Comment faire

1. Placez un pied dans l'étrier d'une corde et soutenez-vous sur une main. 2. Amenez l'autre bras derrière votre dos. 3. Pliez le bras de soutien, en abaissant votre corps vers le sol. 4. Étendez votre bras pour retourner à la position de départ.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage extrêmement stable pendant la pompe à un bras. - Abaissez de manière contrôlée aussi loin que votre force le permet. - Étendez votre bras vigoureusement, en maintenant l'équilibre.