Mâle

Pompes déclinées

Muscles impliqués

Si buscas darle un estímulo más intenso a tu pecho utilizando únicamente tu propio peso corporal, las flexiones de brazo declinado son una variante perfecta para incluir en tu rutina. Al elevar los pies sobre un banco o superficie alta, cambias el ángulo de trabajo respecto a una flexión tradicional, enfocando mucha más tensión en la zona superior de las fibras pectorales. Este movimiento encaja brutalmente como segundo ejercicio dentro de tu bloque principal de fuerza, o incluso como un remate demoledor al final del entrenamiento para agotar las fibras del pecho por completo. Mantén la tensión constante en cada repetición y siente la quema.

Comment faire

1. Placez-vous en position de pompe avec les pieds surélevés sur un banc. 2. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes pendant que vous inspirez. 3. Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient étendus pendant que vous expirez. 4. Maintenez la contraction pectorale brièvement en position haute.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps droit de la tête aux talons. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. - Poussez avec votre poitrine et vos triceps, en contractant le pectoral en haut.