Pompes déclinées

Muscles impliqués

Poitrine

Comment faire

1. Placez-vous en position de pompe avec les pieds surélevés sur un banc. 2. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes pendant que vous inspirez. 3. Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient étendus pendant que vous expirez. 4. Maintenez la contraction pectorale brièvement en position haute.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête claviculaire du grand pectoralTête sternale du grand pectoralDeltoïde antérieurTriceps brachial

Conseils

- Gardez votre corps droit de la tête aux talons. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps. - Poussez avec votre poitrine et vos triceps, en contractant le pectoral en haut.

Difficulté