Mâle

Extension de mollets âne à levier

Muscles impliqués

Cuando buscas potencia real en las piernas, el levantamiento de pantorrillas en máquina Donkey te ofrece un estímulo diferente a las elevaciones tradicionales. Al trabajar inclinado sobre la máquina de apalancamiento, pones a prueba tus pantorrillas con un rango de movimiento profundo que despierta las fibras musculares más profundas. Esto no es solo cuestión de estética en el gimnasio; unas pantorrillas fuertes y flexibles son fundamentales en tu día a día para caminar con firmeza, subir escaleras sin fatiga rápida, amortiguar impactos al correr o saltar y proteger la articulación de tus tobillos en cada paso que das sobre cualquier superficie. Aprovechar la estructura de esta máquina te permite cargar peso con seguridad y sentir exactamente cómo responde tu musculatura inferior en cada repetición.

Comment faire

1. Placez votre bas du dos et vos hanches sous le coussin de la machine. 2. Soutenez la pointe de vos orteils sur le bloc à mollets avec vos talons étendus. 3. Expirez et élevez vos talons, en contractant vos mollets au maximum. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Effectuez une pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction. - Abaissez vos talons autant que possible pour un étirement profond. - Gardez vos jambes droites mais sans verrouiller vos genoux.