Extension de mollets âne à levier

Muscles impliqués

Veaux

Comment faire

1. Placez votre bas du dos et vos hanches sous le coussin de la machine. 2. Soutenez la pointe de vos orteils sur le bloc à mollets avec vos talons étendus. 3. Expirez et élevez vos talons, en contractant vos mollets au maximum. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

GastrocnémienSoléaire

Conseils

- Effectuez une pause en haut du mouvement pour maximiser la contraction. - Abaissez vos talons autant que possible pour un étirement profond. - Gardez vos jambes droites mais sans verrouiller vos genoux.

Difficulté