Mâle

Pompe genou-poitrine

Muscles impliqués

El mountain climber es un ejercicio dinámico con peso corporal ideal para fortalecer tu abdomen de manera integral. Para dominar este movimiento y ver progresos reales, la clave está en construir el ritmo gradualmente sin sacrificar la técnica. Empieza sosteniendo una postura firme de plancha alta, asegurándote de llevar las rodillas hacia adelante de forma controlada y manteniendo la zona media apretada. No te apresures por buscar velocidad al principio; enfócate en mantener la cadera alineada y la espalda recta mientras alternas las piernas. Conforme aumentes tu resistencia y estabilidad en el abdomen, podrás acelerar el paso manteniendo la precisión en cada repetición. De este modo, pasarás de una ejecución básica a un trabajo cardiovascular y muscular exigente sin riesgo de compensaciones.

Comment faire

1. Commencez en position de pompe, bras plus larges que la largeur des épaules, corps en ligne droite des talons aux épaules. 2. Engagez votre gainage et amenez un genou vers l'avant, en le rapprochant de votre bras, sans bouger le dos. 3. Inspirez et ramenez cette jambe à la position de départ, en gardant l'autre jambe étendue. 4. Répétez le mouvement avec la jambe opposée et continuez à alterner selon votre plan d'entraînement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une ligne droite de votre tête à vos genoux pour éviter l'affaissement des hanches. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en contrôlant la position de vos coudes et en les gardant à environ 45 degrés de votre torse. - Engagez votre gainage et vos fessiers pendant tout le mouvement pour améliorer la stabilité et la technique.