Mâle

Pompe genou-poitrine

Muscles impliqués

Comment faire

1. Commencez en position de pompe, bras plus larges que la largeur des épaules, corps en ligne droite des talons aux épaules. 2. Engagez votre gainage et amenez un genou vers l'avant, en le rapprochant de votre bras, sans bouger le dos. 3. Inspirez et ramenez cette jambe à la position de départ, en gardant l'autre jambe étendue. 4. Répétez le mouvement avec la jambe opposée et continuez à alterner selon votre plan d'entraînement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une ligne droite de votre tête à vos genoux pour éviter l'affaissement des hanches. - Abaissez votre poitrine vers le sol, en contrôlant la position de vos coudes et en les gardant à environ 45 degrés de votre torse. - Engagez votre gainage et vos fessiers pendant tout le mouvement pour améliorer la stabilité et la technique.