Plank o Plancha ¿Qué es, qué músculos involucra y cómo hacerlo correctamente?

Mâle

Planche

Muscles impliqués

Abdos

Obliques

Quadriceps

Al sostener la posición de plancha utilizando tu peso corporal, despiertas al mismo tiempo tu abdomen, los oblicuos y los cuádriceps en un esfuerzo isométrico continuo. Este ejercicio no se limita a fortalecer la zona media en el gimnasio, sino que moldea la forma en que te mueves en tu rutina diaria. Tu abdomen y oblicuos actúan como un escudo protector para la columna vertebral, mientras que los cuádriceps aportan firmeza a las piernas, permitiéndote mantener el equilibrio con mayor facilidad. Tener esta musculatura bien activa te ayuda a evitar el fatídico dolor de espalda al pasar mucho tiempo de pie, mejora tu estabilidad al caminar por terrenos irregulares y te permite reaccionar mejor cuando realizas esfuerzos físicos inesperados fuera de tus entrenamientos.

Comment faire

1. Placez-vous face contre terre, soutenu sur vos avant-bras et la plante de vos pieds. 2. Créez une ligne droite de la tête aux talons. 3. Maintenez la position avec votre gainage contracté et vos dorsaux actifs. 4. Évitez d'enfoncer votre poitrine ou d'élever vos hanches.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons. - Activez constamment votre gainage et vos fessiers pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. - Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pour maintenir la tension musculaire.