Planche

Muscles impliqués

AbdosObliquesQuadriceps

Comment faire

1. Placez-vous face contre terre, soutenu sur vos avant-bras et la plante de vos pieds. 2. Créez une ligne droite de la tête aux talons. 3. Maintenez la position avec votre gainage contracté et vos dorsaux actifs. 4. Évitez d'enfoncer votre poitrine ou d'élever vos hanches.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenObliquesQuadricepsSerratus antérieurTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons. - Activez constamment votre gainage et vos fessiers pour empêcher vos hanches de s'enfoncer. - Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pour maintenir la tension musculaire.

Difficulté