Mâle

Développé couché JM au Smith

Muscles impliqués

El Press de banca Smith JM es ese movimiento híbrido perfecto para darle una paliza directa a tus tríceps utilizando la máquina. Te recomiendo colocarlo justo después de tus levantamientos pesados principales de empuje, dentro del bloque principal de fuerza o hipertrofia. Al usar la guía fija de la máquina, puedes concentrarte en descender la barra hacia tu pecho superior de forma controlada y extender con máxima potencia sin preocuparte por perder la estabilidad. Si buscas hipertrofia focalizada, inclúyelo a mitad de tu rutina para agotar las fibras del tríceps cuando tus hombros y pectoral ya han trabajado duro.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc plat positionné sous une machine Smith, saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que les épaules, et déverrouillez la barre au-dessus de la poitrine. 2. Abaissez lentement la barre vers le bas de la poitrine en pliant les coudes, en les gardant près du corps. 3. Marquez une pause lorsque la barre est juste au-dessus de la poitrine. 4. Poussez la barre vers la position de départ en tendant les bras.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes près du corps à un angle de 45 degrés. - Abaissez la barre vers le bas de la poitrine ou le sternum. - Contractez les triceps pour pousser la barre vers le haut. - Maintenez une cambrure stable dans le dos avec les épaules plaquées.