Mâle

Développé couché JM au Smith

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc plat positionné sous une machine Smith, saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que les épaules, et déverrouillez la barre au-dessus de la poitrine. 2. Abaissez lentement la barre vers le bas de la poitrine en pliant les coudes, en les gardant près du corps. 3. Marquez une pause lorsque la barre est juste au-dessus de la poitrine. 4. Poussez la barre vers la position de départ en tendant les bras.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes près du corps à un angle de 45 degrés. - Abaissez la barre vers le bas de la poitrine ou le sternum. - Contractez les triceps pour pousser la barre vers le haut. - Maintenez une cambrure stable dans le dos avec les épaules plaquées.