Mâle

Rowing à deux bras sur banc incliné en prise marteau

Muscles impliqués

Si buscas construir una densidad brutal sin sobrecargar tu zona lumbar, el remo con mancuernas en banco inclinado con agarre de martillo y dos brazos es el movimiento que necesitas incorporar. Al apoyar el pecho contra la superficie, eliminas por completo el impulso e aislas verdaderamente tu espalda. Trabajar con mancuernas te permite moverte de forma independiente en cada lado, corrigiendo asimetrías de fuerza. El resultado directo que notarás al sumar esta variante a tu entrenamiento es una tracción mucho más limpia, una conexión mente-músculo profunda al apretar arriba y una postura mucho más firme e erguida en tu día a día.

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à 30-45 degrés, en tenant un haltère dans chaque main, paumes face à face (prise marteau), bras pendants. 2. Tirez les deux haltères vers le haut en ramenant les coudes en arrière et en rapprochant les omoplates. 3. Marquez une pause au sommet, en maintenant la contraction dans le haut du dos. 4. Abaissez lentement les haltères vers la position de départ bras tendus.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Rapprochez vos omoplates en tirant les haltères vers le haut. - Gardez les coudes près du corps pour solliciter les dorsaux. - En haut du mouvement, marquez une pause et ressentez la contraction dans votre dos. - Contrôlez la descente des haltères pour maximiser l'étirement des dorsaux.