Mâle

Curl au pupitre avec haltère (buste tourné)

Muscles impliqués

A veces necesitas ajustar la posición del cuerpo para despertar fibras musculares que tenías completamente dormidas. Al realizar el curl de bíceps con mancuernas en banco predicador (torso girado), estás aislando de forma profunda la cabeza del bíceps gracias al soporte constante y a esa sutil rotación del tronco. Este movimiento enfocado no es solo cuestión de estética; desarrollar unos bíceps fuertes utilizando únicamente tus mancuernas facilita tareas cotidianas tan comunes como cargar bolsas pesadas, levantar objetos desde el suelo o sostener cargas frente a ti durante periodos prolongados. Al aislar la articulación del codo y evitar inercias trampa, logras que cada repetición trabaje al máximo el músculo objetivo, mejorando la funcionalidad real de tus brazos.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc de curl au pupitre, posez le bras droit sur le coussin, l'aisselle fermement contre le haut, saisissez un haltère, paume vers le haut. 2. Remontez l'haltère en fléchissant le biceps, en tournant légèrement le buste pour accentuer le pic. 3. Marquez une pause en haut, en contractant le biceps pour une contraction maximale. 4. Abaissez lentement l'haltère vers la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez l'aisselle fermement pressée contre le coussin pour isoler les biceps. - Tournez légèrement le buste pour obtenir une meilleure contraction maximale du biceps. - Serrez fermement l'haltère en haut du curl. - Abaissez le poids lentement et avec contrôle pour maximiser la phase excentrique.