Mâle

Curl au pupitre avec haltère (buste tourné)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc de curl au pupitre, posez le bras droit sur le coussin, l'aisselle fermement contre le haut, saisissez un haltère, paume vers le haut. 2. Remontez l'haltère en fléchissant le biceps, en tournant légèrement le buste pour accentuer le pic. 3. Marquez une pause en haut, en contractant le biceps pour une contraction maximale. 4. Abaissez lentement l'haltère vers la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez l'aisselle fermement pressée contre le coussin pour isoler les biceps. - Tournez légèrement le buste pour obtenir une meilleure contraction maximale du biceps. - Serrez fermement l'haltère en haut du curl. - Abaissez le poids lentement et avec contrôle pour maximiser la phase excentrique.