Mâle

Curl biceps intérieur debout haltère

Muscles impliqués

Cuando buscas transferir la fuerza del gimnasio al rendimiento deportivo, la variación del curl de bíceps interno de pie con mancuernas te ofrece un matiz clave. Al trabajar en bipedestación utilizando un par de mancuernas, no solo aíslas tus bíceps desde un ángulo diferente al habitual, sino que obligas a toda tu cadena central a activarse para mantener la postura erguida. Esta inclinación ligera del recorrido exige un control motor superior, lo que se traduce en mayor estabilidad articular en los hombros y codos. En disciplinas atléticas que requieren jalones, agarres o lanzamientos, contar con bíceps fuertes y codos estables marca una diferencia enorme en la prevención de molestias y en la generación de fuerza explisiva.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec le dos droit, en tenant des haltères avec les bras étendus. 2. Soulevez les haltères avec vos coudes rentrés sur les côtés. 3. Contractez vos biceps en position haute. 4. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes rentrés près de vos côtés tout au long du curl. - Soulevez les haltères en contractant fortement vos biceps. - Contrôlez la descente, en résistant à la gravité dans la phase excentrique.