Tirage unilatéral à levier

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Agenouillez-vous dans une machine avec le genou opposé à la poignée reposé sur le rembourrage. 2. Saisissez la poignée avec la main opposée et penchez-vous légèrement avec le dos droit. 3. Levez la poignée sur le côté, en contractant votre dos. 4. Abaissez la poignée de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre gainage stable pendant le tirage. - Tirez la poignée en contractant votre dorsal, sans utiliser d'élan. - Contrôlez le retour à la position de départ, en sentant l'étirement.

Difficulté